Osebna rast

Negativna čustva in negativne misli – kako jih premagati?

Marsikomu so poznana negativna čustva in negativne misli, kakor so to na primer žalost, jeza in bes. Sem lahko spada tudi strah in pretirana zaskrbljenost, ki vodi v razdražljivost in celo agresivnost. Dobro se je naučiti pravilno soočati z negativnimi čustvi. Nekateri si vsak dan dajejo negativen samogovor, kar vodi še v poslabšanje negativnih čustev.

Kadar pa se pojavi anksioznost je pred nekim dejanjem vedno vprašanje “kaj če”. Takšen samogovor vodi, da anksioznost prevlada in raje ne storimo ničesar, saj vse premislimo kaj bi lahko šlo narobe. Pomembno je, da vemo kdaj ustaviti negativna čustva in jih nadomestiti z pozitivnimi, enako velja za misli in samogovor.

Če imate negativna čustva in negativne misli, potem morate najti način kako jih premagati…

Negativen samogovor zamenjajte s pozitivnim

Tisti, ki trpijo za anksioznimi motnjami, imajo specifične fobije, panične motnje in depresijo imajo izrazito negativen samogovor. Zavedati se moramo, da to kar sami sebi govorimo v misli, je velikokrat krivec za naše počutje.

Včasih so pa te naše notranje trditve tako hitre, da niti sami ne opazimo, da smo si sami ustvarili takšna občutja in razpoloženje, kar hitro se zgodi, da krivico damo na nekoga drugega ali neko zunanjo situacijo.

  • Prvo kar moramo storiti za pozitiven samogovor je, da…

Se zavedamo, da smo večinoma sami odgovorni za naše počutje, občutja in misli. Sami se odločamo kako se bomo na neko situacijo, dogodek odzvali. Seveda je veliko lažje okriviti nekoga drugega, kot pa da bi krivico sami priznali. Kadar se bomo tega zavedali, se bo tudi naš samogovor začel spreminjati, saj si bomo želeli dobrega počutja in pozitivne misli ter občutja. Tako se pa bodo tudi delno zaključile naše tegobe z duševnim zdravjem.

  • Naučii se moramo nadzirati naša občutenja, misli in odzive na negativnost:

Ko se bomo tega navadili, bomo to počeli brez pomisleka, kot pa smo prej počeli z negativnimi občutji, mislimi in samogovorom. Zavedati se moramo, da je vredno truda, saj bo tudi naše počutje povsem drugačno in postali bomo bolj pozitivni.

Izpovedovanje in izražanje čustev

Pri anksioznih motnjah, paničnih motnjah, specifičnih fobijah in depresiji, so ljudje dosti bolj čustveno odzivnejši, zato je pomembno, da se naučijo svoja čustva izražati in izpovedovati, ne pa potlačiti in pozabiti.

Pri nekaterih je tako, da so že toliko potlačili svoja čustva, da sploh ne vedo kaj čutijo.

Zato je pomembno prepoznati svoja čustva in jih tudi izraziti…

Če menite, da ne morete nikomur zaupati svoja čustva, si svoja čustva zapisujte v dnevnik. Nekateri pravijo, da veliko stresa sprostimo z jokom ali kričanjem v blazino, enako velja z udarjanjem v blazino.

Ko boste pričeli izražati svoja čustva, boste videli, da bo tudi lažje jih nekomu izpovedati.
  • Zraven pa povejte tudi svoje mnenje zakaj so takšni občutki in čustva nastali.
  • Osebi na katero ste jezni, lahko v normalnem tonu poveste, kaj vas je zmotilo in kakšne občutke vam je s tem povzročila. Saj z jezo in prepirom ne bi storili ničesar, samo sebi bi slabo naredili.

To se še sliši najbolj težko, saj v tistem navalu jeze ne razmišljamo dobro, kako se bomo odzvali. Vendar se z vajo zmore tudi to. Kadar je čustvo naprimer žalost jo je nekako lažje izraziti. Tudi tisti, ki so svoja čustva raje ignorirali in zadrževali kot, da bi jih izražali je njihova pot dolga, a z veliko vztrajnosti in volje, se da to premagati.

  • Pri vsakem pogovoru ali nekem dogodku preden boste karkoli izgovorili, dobro premislite kakšna so vaša čustva in kako bi se bilo najbolje odzvati, šele nato povejte svoje mnenje in čustva, seveda v normalnem tonu.

Težko izražanje žalosti

Včasih se nam zgodi, da bi radi izrazili svojo žalost z jokom, ampak nam to ne uspe…

  • To se lahko zgodi, kadar predolgo časa zadržujemo v sebi čustva in kadar želimo izraziti žalost nam to nikakor ne uspe.
  • Ker pa bi se počutili veliko bolje, če bi se zjokali, bi vam morda pomagala kakšna glasba, film ali poezija.
  • Velikokrat pa pomaga pogovor s prijateljem, kateri nam bo z veseljem prisluhnil.
  • Vsekakor se pa naučite, da boste svoja čustva redno izražali in da jih ne boste zadrževali v sebi. Saj se tako lahko tudi naše duševno zdravje prične slabšati.

Obvladovanje jeze

Večkrat se nam zgodi, da smo nad nečim ali nekom jezni. Velikokrat pa jezo sprostimo na nepravi način ali se zanesemo na ljudi ali pa svojo jezo potlačimo…

  • Če se zanesemo nad ljudi jih prizadenemo in s tem posledično tudi sebe.
  • Če pa potlačimo jezo pa naredimo sebi slabo, saj bomo čez čas, ko se bo jeza nakopičila, razburili ob nepravem trenutku ali pa pri zelo majhnem problemu. To pa nam seveda ni cilj. Kako pravilno ravnati z jezo si lahko preberete tukaj.

Kako prepoznati potlačena čustva?

Kadar večkrat potlačimo svoja čustva se pričnejo kazati telesni in tudi duševni znaki. Če jih želimo prepoznati moramo prisluhniti svojemu telesu in prepoznati znake.


Negativna čustva in negativne misli pa lahko vodijo do kar nekaj bolezenskih stanj

Anksiozna motnja:

Anksioznost se lahko pojavi iz več razlogov. Lahko se pa pojavi tudi zaradi pretiranega zadrževanja čustev. Če večkrat opazite, da svojo zaskrbljenost ne morete opredeliti in občutite nelagodje in zmedenost je lahko to zaradi pretiranega zadrževanja čustev. Vsako čustvo, ki ga zadržimo je kot energijski naboj, kateri se bo nekako sprostil. Bodite pozorni kadar ste jezni in to jezo zadržite ali se čez čas počutite anksiozno?

Depresija:

Tudi depresija se lahko pojavi zaradi več razlogov. Večkrat se pa pojavi, ker ne izrazimo svojih čustev, posebno žalosti. Vsak ve, kadar se jočemo, da se potem počutimo bolj, saj smo izrazili svojo žalost in del stresa je odšel z jokom. Velikokrat pa se lahko tudi zaradi potlačene jeze počutimo depresivno. Kadar se počutite depresivno in niste imeli žalostnega dogodka, se vprašajte, če ste morda jezni. To pa lahko posebej opazite, če se velikokrat kritizirate.

Psihosomatski simptomi:

Prav tako se lahko pojavijo psihosomatksi simptomi kot so glavoboli, povišan krvni tlak, astma, težave z želodcem in prebavo. Psihosomatski simptomi lahko pridejo tudi zaradi prevelikega stresa, lahko pa tudi zaradi prekomernega zadrževanja čustev. Ti simptomi se pričnejo prikazovati čez leta in lahko že rečemo, da smo pod kroničnim stresom, saj je tudi zadrževanje čustev stresno za telo. Če se naučite prepoznati svoja čustva in jih tudi izraziti, boste s tem oblažili ali pa tudi odpravili psihosomatske simptome.

Napetost:

Tudi napetost in togost mišic je lahko zaradi pretirano zadrževanih čustev. Če občutimo bolečino ali napetost v vratu ali ramenih lahko pomeni, da zadržujemo v sebi preveč jeze. Če čutimo napetost okoli prsnega koša ali nam trzajo mišice okoli oči lahko pomeni, da v sebi zadržujemo preveč žalosti. Da bi se rešili te napetosti, se moramo rešiti tudi zadržanih čustev tako, da jih izpovemo in izrazimo.


Naučite se poslušati svoje telo, saj bodo negativna čustva ter negativne misli preprosto izginile iz vašega življenja!

V današnjem času se le redko kdaj posvetimo svojemu telesu, saj smo preveč zaposleni v svoji glavi z kupi problemov in skrbmi. Da bi se zares posvetili svojemu telesu mu moramo prisluhniti in pri tem izklopiti vse ostalo, osredotočimo se samo na telo in čustva. Le tako boste vedeli kakšna so vaša občutja in čustva. Sedaj vas verjetno zanima kako najlažje prisluhnemo svojemu telesu.

Najpraj morate sprostiti telo in umiriti misli. Če imate težave umirit svoje misli, poiskusite najprej z meditacijo ali drugimi sprostitvenimi tehnikami. Vendar se ne sproščajte več kot deset minut.

Ko čutite, da ste sproščeni se vprašajte: “kaj čutim?”. Prisluhnite kaj vam telo želi sporočiti. Če čutite bolečino ali čudne občutke okoli prsnega koša ali trebuha, pomeni, da v sebi skrivate potlačena čustva kot so, žalost, jeza ali strah.

  • Ne skušajte analizirati čustev in jih izsilit. Pustite, da sami pridejo na površje.

Če pa ne čutite nič in na površje ne pride nobeno čustvo ter vam misli bežijo, ponovite vajo od začetka. Pri prepoznavanju čustev pomaga počasno in globoko dihanje.

Ko boste občutili svoje čustvo, se vprašajte, kakšno je to čustvo in kako veliko je. Tako boste vedeli kako čustvu pristopiti in kako ravnati z njim.


Ko negativna čustva in negativne misli prevladajo…

Kaj se zgodi, če ob negativnih čustvih kot so žalost in jeza, mislimo še negativno?

Situacijo vsekakor poslabšamo. Kadar čutimo, da se naša čustva obračajo v negativno, moramo obdržati nadzor nad svojimi mislimi in jih spreobrniti v pozitivno.

Saj ko bomo to naredili se bodo negativna čustva začela blažiti in ne bodo imela tolikšnega vpliva. Res pa je, da je za to potrebno veliko vaje in če smo dovolj vztrajni nam lahko to tudi uspe!

Vsekakor lahko z pozitivnimi mislimi in pozitivnimi trditvami preprečite najhujše. Vi ste šef svojih misli in ne dovolite, da vas čustva prevladajo.


Panični napadi in tesnobni občutki

Panični napadi se lahko ponavljajo in so zelo neprijetni. Zapomniti si moramo, da niso nevarni.

Da bi se negativnim čustvom izognili si lahko v mislih ponavljamo pozitivne trditve. Vsekakor, če se nam zgodi, da doživimo panični napad si lahko te trditve ponavljamo v mislih ali pa tudi na glas.

,Izberemo si lahko eno trditev, ki nam najbolj ustreza ali pa več. Vendar je priporočljivo, da med paničnim napadom izgovarjamo samo eno trditev, ki bi nam najbolje pomagala.

  • Vse trenutne občutke v celoti sprejemam, ne glede na to, koliko so neprijetni,
  • Ne glede na mojo anksioznost, lahko odlično prenesem dano situacijo,
  • Te simptome sem že doživel/a in vem, da jih bom zopet,
  • Zavedam se, da nisem v nevarnost, zato lahko v miru premislim kaj bi bila moja najboljša rešitev,
  • Skušal/a se bom sprostiti in počakal/a, da ta čustva/paničen napad mine,
  • Svoje misli lahko spremenim, upiranje čustev mi ne bo pomagalo,
  • Vzamem si lahko toliko časa kot ga potrebujem,
  • Zaslužim si, da je moje počutje boljše, naj telo stori svoje delo, vem, da bo minilo,
  • To je še ena priložnost, da se naučim soočati z svojimi čustvi.

 

Vedezevalka Anja
Napisala
Vedeževalka Anja
Anamari hus
Uredila
Anamari Huš

 

Podobni članki

Dodaj odgovor